Conheça as diferenças entre as técnicas de meditação e entenda por que a MT é considerada a mais eficaz, natural e fácil de se praticar.
Originária nas tradições orientais, a prática da meditação vem se difundindo em um ritmo cada vez mais acelerado no Ocidente. Durante a pandemia do coronavírus, por exemplo, o número de adeptos a alguma prática de meditação aumentou 45% no Brasil, segundo um estudo da V. Trends. A pesquisa revelou os principais motivos que levaram as pessoas a começar a meditar nesse período: reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e a concentração.
Independentemente dos efeitos negativos da pandemia na saúde mental da população global, sabemos que os níveis de estresse nunca foram tão altos como nas últimas décadas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que o problema é epidêmico, uma vez que já atinge cerca de 90% da população mundial.
Se de um lado temos um volume imenso de pessoas com problemas decorrentes de um estilo de vida altamente estressante, por outro temos a popularização da meditação na internet, que por meio de aplicativos e plataformas de vídeo e de áudio facilitam o acesso a determinadas práticas, como a meditação guiada. Nesse cenário de excesso de informação, é comum surgirem muitas dúvidas e confusões.
Afinal, o que é meditar? Todos os tipos de meditação produzem os mesmos resultados? Os benefícios da meditação são comprovados? Mindfulness e meditação são a mesma coisa? O que é Meditação Transcendental?
Preparamos este artigo para ajudar você a compreender a diferença entre principais técnicas e a conhecer um pouco mais a Meditação Transcendental® (ou MT, como também é conhecida), considerada pela comunidade científica uma das mais eficientes para a promoção de saúde mental e física, paz interior, inteligência e felicidade.
O que é meditação?
Para começar a esclarecer as dúvidas, é importante entender que a palavra meditação é muito usada no senso comum no sentido de “pensar sobre algum assunto de forma mais profunda”, mas isso não tem nada a ver com a prática em si. Ou seja, meditação não é sinônimo de pensamento ou reflexão. Do latim meditare, a palavra significa algo como “voltar-se a si” ou “imergir sua atenção a si mesmo”.
Outro ponto importante é entender que a prática não está necessariamente vinculada a alguma doutrina espiritual. A meditação é um costume originário de tradições milenares orientais e que foi adotada posteriormente por religiões como o hinduísmo, na Índia, e o budismo, na China. Os mais antigos relatos sobre meditação datam cerca 1.500 a.C. e são oriundas da filosofia Vedanta.
A verdade é que existem diversas formas de se meditar, da mesma forma que há inúmeros motivos pelos quais as pessoas buscam a meditação. Há quem medite para buscar autoconhecimento ou elevação espiritual, da mesma forma que existem pessoas que desejam ser mais produtivas no trabalho ou reduzir o nível de ansiedade e de estresse. O mais importante é encontrar a técnica que você se sinta mais confortável em praticar e que lhe traga benefícios reais em sua vida.
Tendo a meditação um conceito bastante plural e centenas de técnicas distintas, podemos defini-la como uma prática de autocuidado oriunda de tradições orientais, que pode ser usada para diferentes propósitos associados ao desenvolvimento pessoal e à promoção de saúde e de bem-estar.
Mindfulness é meditação?
Podemos dizer que mindfulness é um tipo de meditação, mas meditação não pode ser definida como mindfulness.
Mindfulness é um treinamento mental desenvolvido com base na meditação zen – tradição milenar da religião budista. A prática foi popularizada no mundo ocidental pelo médico norte-americano Jon Kabat-Zinn, como um recurso de gerenciamento de estresse.
Confira mais, com Tony Nader, neurocientista libanês, as diferenças entre mindfulness e Meditação Transcendental:
Tipos meditação
1. Foco ou Atenção Concentrada
As técnicas de meditação concentrada dependem da necessidade de o indivíduo fazer um esforço mental para manter o foco da sua atenção em um objeto, um pensamento ou um processo fisiológico, como a respiração. O objetivo é treinar a mente para se manter no momento presente e, dessa forma, acalmar pensamentos que geram estresse e ansiedade.
2. Monitoramento Aberto ou Atenção Plena
Esse é o tipo de meditação que originou o mindfulness e, assim como as técnicas de atenção concentrada, exige um esforço para o controle da mente.. A prática leva o indivíduo a observar o fluxo dos seus pensamentos de uma forma neutra, ou seja, sem julgamentos e sem imputar carga emocional. Dessa forma, o praticante tende a neutralizar as preocupações com passado, com o futuro e a aumentar a sua consciência do momento presente.
3. Meditação Guiada
Basta digitar “meditação guiada” nas plataformas digitais para encontrar uma gama de áudios e vídeos que prometem reduzir a ansiedade, relaxar o corpo, ajudar a dormir etc. A técnica consiste em se concentrar nas orientações verbais do instrutor, construídas como uma espécie de roteiro. As narrativas das meditações guiadas levam o praticante a imaginar ambientes, cores e outras alegorias, além de usar técnicas de respiração e músicas.
4. Meditação Transcendental® (MT)
A MT é uma técnica de meditação muito simples e fácil de se praticar, com resultados muito efetivos para a saúde física, mental e emocional. Como o nome sugere, a prática da MT ajuda o indivíduo transcender a esfera mais ativa da mente, onde estão os pensamentos, e a alcançar um nível mais aquietado, onde o corpo e a mente desfrutam de um descanso muito profundo e altamente regenerador. O que a torna fácil e extremamente eficaz é o fato de que a MT é utiliza a tendência natural da mente de buscar estados de maior satisfação, o que faz a prática também ser muito confortável e prazerosa.
O que é transcender?
Embora o termo “transcendência” possa parecer algo distante da nossa realidade, transcender significa, simplesmente, transpor, ir além. Ou seja, no caso da MT significa que vamos além do nível superficial da mente.
Para compreender esse conceito, basta imaginar a mente como um grande oceano. Em sua superfície, observamos ondas agitadas e ruidosas, porém, quando fazemos um mergulho profundo, deixamos para trás toda a turbulência e encontramos um mar calmo e silencioso. Praticar a MT é submergir dentro de si e alcançar um lugar da consciência muito quieto e harmônico, que está além do nível agitado dos pensamentos.
Nesse nível da consciência, chamado “quarto estado da consciência” ou “consciência transcendental”, alcançamos um estado denominado “repouso em alerta”. Nesse estado, nossa fisiologia encontra a condição ideal para eliminar tensões e estresses acumulados no sistema nervoso. E, dessa forma, experimentamos um estado de paz interior extremamente benéfico para saúde mental, física e emocional e encontramos uma fonte abundante de energia, de criatividade e de bem-estar.
O quarto estado da consciência
Na década de 70, o Dr. Robert Keith Wallace, PhD em fisiologia e pós-doutor pela Harvard Medical School, comprovou cientificamente que a técnica da MT produz o quarto estado da consciência, que é diferente de estar acordado, sonhando ou dormindo. Esse estado foi chamado “Consciência Transcendental”. O cientista mostrou que, quando meditamos, os parâmetros das atividades e das reações bioquímicas são diferentes de quando estamos acordados, sonhando e dormindo. Durante a MT, atingimos as ondas cerebrais Alpha 1, que mostram um alto nível de coerência cerebral e permitem alcançar o “repouso em alerta”.
Como praticar Meditação Transcendental®
Ao contrário das demais técnicas, a MT não depende de esforço mental, de controle da atividade cerebral ou de recursos como posturas, imagens e incensos. Basta sentar-se confortavelmente com os olhos fechados, a coluna ereta e aplicar a técnica por cerca de 20 minutos. Isso significa que a MT pode ser feita em qualquer lugar: em casa, no trabalho, no transporte público, em uma sala de espera, na praia etc.
Um dos diferenciais da MT é o fato de que a instrução da técnica é feita de forma individual e personalizada. O ensinamento da prática é o mesmo usado na ancestralidade, o que garante a pureza do conhecimento e a eficácia da técnica.
Origem da Meditação Transcendental®
A MT surgiu na Índia e tem origem na tradição védica. O ensinamento da prática foi transmitido por mestres de geração a geração há milhares de anos. No final dos anos 50, Maharishi Mahesh Yogi – o representante da tradição védica na nossa era – iniciou uma jornada para apresentar a MT ao mundo ocidental.
Maharishi compilou toda a literatura védica e mostrou que essa não é apenas uma sabedoria de importância intelectual ou filosófica. Trata-se de um conhecimento de valor prático, que colabora para o desenvolvimento da fisiologia da mente.
Meditação Transcendental®: religião ou ciência?
A MT é uma técnica mental. Não é necessário que o praticante adote um sistema de crenças, religião ou filosofia.
Dentre todas as realizações de Maharishi Mahesh Yogi, uma das mais importantes foi levar a MT à luz da ciência. É por isso que a técnica é bastante popular na comunidade científica global e tem milhares de adeptos de todas (ou de nenhuma) religiões.
Mais de 600 estudos científicos sobre os efeitos positivos da MT foram conduzidos em cerca de 200 universidades e escolas de medicina, como Harvard, Stanford e Yale. Os resultados foram publicados em mais de 150 revistas científicas, com revisão por pares.
Benefícios da Meditação Transcendental®
A prática regular da MT promove uma série de efeitos positivos para a saúde mental e física, além de ajudar na qualidade dos relacionamentos e de aumentar o potencial mental. Como resultado global, ganhamos em qualidade de vida na esfera pessoal, profissional, social e também no autoconhecimento.
Veja alguns problemas de saúde que podem ser tratados com a prática regular da MT, com benefícios comprovados por meio de estudos científicos:
Saúde mental: ansiedade, depressão, insônia, síndrome do pânico, TDAH, síndrome de burnout etc.
Saúde física: hipertensão, colesterol, aterosclerose, diabetes, dependência química, vícios e compulsões etc.
Meditação Transcendental® e desenvolvimento pessoal
Além de promover saúde de forma integral (corpo e mente), a MT é extremamente eficaz para ajudar o praticante a desenvolver a inteligência emocional e o potencial mental. A técnica ajuda a desenvolver foco, atenção e capacidade de aprendizagem.
Dezenas de estudos realizados em instituições de ensino demonstram que a prática regular da MT promove o pleno potencial cognitivo, aumentando a criatividade, a inteligência e a habilidade de romper bloqueios mentais e hábitos que levam a comportamentos indesejados, como procrastinação e compulsões diversas.
Como aprender a Meditação Transcendental®
Para aprender a técnica da MT, é necessário fazer um curso com um instrutor certificado e credenciado pela Associação Internacional de Meditação (SIM). Essa é a sua garantia de receber a verdadeira técnica, desenvolvida com base no conhecimento puro da Ciência Védica.
Primeiro, você participa de uma palestra gratuita para entender como a MT funciona e quais benefícios você poderá obter com a prática. Em seguida, conversa individualmente com o instrutor para que ele entenda suas necessidades particulares e possa fazer a instrução da técnica de forma personalizada. Por fim, haverá quatro encontros presenciais com duração de aproximadamente 1h30 cada.
Para saber mais, participe de uma palestra gratuita da MT. Clicando aqui você encontra a agenda dos próximos encontros.
