A gestação é um momento de grandes transformações na mulher.
Junto a tantas dúvidas e expectativas que permeiam a situação, há uma série de alterações hormonais que afetam diretamente as emoções e o bem-estar geral da gestante.
As mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez são facilmente perceptíveis, porém as psicológicas muitas vezes não recebem a devida atenção, embora sejam igualmente importantes.
No meio desse turbilhão de hormônios e de preocupações, é normal a mulher grávida se sentir mais ansiosa, estressada e insegura. Como lidar com esses sentimentos e oscilações de humor?
É possível diminuir os riscos de saúde comuns à gravidez de forma natural?
A resposta é sim. Com a prática da Meditação Transcendental (MT), a mulher acumula uma série de benefícios para o seu bem-estar físico e emocional e ainda se prepara para um parto mais tranquilo.
Veja a seguir 7 motivos para adotar a MT durante a gravidez e levar o hábito para o resto da vida!
- Ajuda a regular os hormônios
A regulação hormonal é um dos benefícios da MT mais comprovados por meio de pesquisas científicas e estudos clínicos.
“Na gestante, a prática da MT vai ajudar a fisiologia a se autorregular, o que se traduz em uma redução dos hormônios como a adrenalina, o cortisol e o ácido lático, além da manutenção dos níveis hormonais importantes para o desenvolvimento do feto”, explica Bernadete Ferreira, instrutora de Meditação Transcendental há mais de 30 anos.
- Diminui o estresse e a ansiedade
Essa regulação dos hormônios citada acima ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas físicas e emocionais associadas ao estresse.
Além disso, a prática da MT aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento e pela redução da ansiedade.
Esse efeito é muito valioso, pois ajuda a gestante a se manter calma e serena e transmitir bem-estar e felicidade ao bebê.
- Promove um descanso reparador em 20 minutos
Ao contrário do sono, durante o qual o cérebro passa por vários ciclos de atividade, o descanso da MT acontece de forma intensa e sem interrupções.
Quando praticada corretamente, em um período de 20 minutos, a Meditação Transcendental leva a um estado profundo de relaxamento que é extremamente restaurador.
Como resultado, a gestante se sentirá mais energizada física e mentalmente para seguir sua rotina diária e ainda cuidar dos preparativos para a chegada do novo integrante da família.
Se esse benefício é importante durante gravidez, imagine depois que o bebê nascer!
- Ajuda a combater a insônia
A Meditação Transcendental promove um descanso mais profundo que o sono, mas uma noite bem-dormida continua sendo indispensável para a saúde mental e física da gestante.
Há estudos que mostram que a insônia durante a gravidez pode levar a parto prematuro, à depressão pré-natal, a diabetes gestacional, à pré-eclâmpsia, à duração anormal do trabalho de parto e a problemas com o crescimento do bebê.
Por meio da regulação do cortisol e da adrenalina (responsáveis pelos sintomas do estresse e da ansiedade) e da promoção de bem-estar geral, a qualidade do sono aumenta naturalmente.
A MT também ajuda a aumentar a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono e o ciclo circadiano.
- Previne hipertensão e pré-eclâmpsia
O risco da elevação da pressão arterial e da pré-eclâmpsia é mais um grande motivo de preocupação entre as mulheres grávidas.
Não é para menos: a hipertensão aumenta o risco de descolamento prematuro da placenta e da pré-eclâmpsia, condições que podem ser fatais tanto para a mãe quanto para o bebê. Além disso, a pressão arterial elevada aumenta a chance de parto prematuro.
De acordo com a American Heart Association (AHA), a MT é a única prática de meditação que comprovadamente reduz a pressão sanguínea. A declaração da AHA conclui que a Meditação Transcendental é recomendada a todos os indivíduos que precisam diminuir a pressão arterial ou desejam prevenir o problema.
- Melhora a conexão com o bebê
A prática regular de meditação pode ajudar a fortalecer o vínculo entre a mãe e o bebê, permitindo que a mãe se sinta mais conectada com o processo de gestação e com o bebê em desenvolvimento.
“Não podemos esquecer que o bebê, enquanto feto, é um só com a mãe, o que significa que o bem-estar da genitora se reflete no feto e vice-versa. Com a prática da MT, a mãe estará favorecendo o desenvolvimento do feto pelo simples equilíbrio que experimenta no corpo e na mente”, explica Bernadete Ferreira.
Se a mãe desejar criar um laço ainda mais profundo com o filho antes mesmo do seu nascimento, a meditação certamente vai favorecer essa relação.
Além disso, alguns estudos comprovam que a meditação promove um impacto positivo na saúde da criança, diminuindo, inclusive, a incidência de transtornos como déficit de atenção e autismo.
- Aumenta a segurança no trabalho de parto
A preocupação com o parto é uma das grandes causas do estresse e da ansiedade da gestante. Praticando MT regularmente, duas vezes ao dia, naturalmente o medo é substituído pelo sentimento de calma e de segurança.
Além disso, a meditação pode ajudar a aumentar a consciência corporal, permitindo que a mulher reconheça as sensações do corpo durante o trabalho de parto e possa responder a elas de forma mais eficaz.
A meditação também pode deixá-la mais calma durante o trabalho parto, o que pode ajudar a reduzir a necessidade de intervenções médicas.
- Fortalece a mãe no pós-parto
O descanso profundo experimentado durante a técnica da MT ajudará a mãe a se recuperar mais rapidamente da extrema fadiga após o parto.
De uma forma geral, ao aliviar o estresse e outras alterações emocionais comuns no puerpério, os desafios iniciais com os cuidados com o bebê, incluindo a amamentação, serão encarados com mais facilidade e tranquilidade.
Continuar a prática da meditação após o nascimento da criança é uma excelente forma de gerar mais felicidade, equilíbrio e resiliência na nova vida que se inicia.
É importante lembrar que a meditação não deve substituir os cuidados médicos durante a gravidez. No entanto, a prática regular de meditação pode ser uma ótima adição aos cuidados pré-natais e pode trazer muitos benefícios para a mãe e o bebê.
Aprenda a meditar
Nunca é tarde para começar a meditar.
Se você já tentou outras técnicas de meditação e não se adaptou, provavelmente a MT fará diferença na sua vida. Isso porque a técnica é muito fácil de ser aprendida e praticada. Não requer esforço para controlar ou silenciar a mente.
A prática deve ser feita duas vezes ao dia, durante cerca de 20 minutos. Além de fácil, ela é muito prazerosa e gratificante.
Apesar da simplicidade da técnica, o aprendizado da Meditação Transcendental requer uma instrução adequada e específica, por isso é importante buscar um instrutor certificado.
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