Entenda a importância do sono para uma vida mais saudável e conheça uma técnica fácil, natural, eficaz para combater a insônia
Uma pesquisa recente e publicada na revista Sleep Epidemiology revelou que cerca de 66% dos brasileiros dormem mal. O dado é bastante preocupante, afinal é consenso entre médicos de diversas especialidades que dormir bem é essencial para uma vida saudável.
Para driblar a insônia crônica ou as noites mal dormidas, cada vez mais pessoas vêm recorrendo a medicamentos que atuam no sistema nervoso central para promover sedação e relaxamento. O problema é que a maioria dos remédios para dormir pode causar vício ou dependência psicológica, além de efeitos colaterais diversos.
A boa notícia é que é possível resolver o problema sem remédios. Neste artigo, você vai conhecer uma solução totalmente segura, altamente eficaz e cientificamente comprovada: a Meditação Transcendental® (MT). Conheça, a seguir, as causas dos distúrbios do sono e entenda por que a MT é uma das soluções mais naturais que existem para resolvê-los.
A importância do sono
É o sono que nos ajuda a repor energias, a regular hormônios, a restaurar tecidos, a promover a síntese de proteínas e a fortalecer o sistema imunológico. Ou seja, podemos dizer que o organismo opera as principais funções restauradoras da saúde quando estamos dormindo. Para se ter ideia da importância de um bom descanso, estudos mostram que dormir mal torna as pessoas mais propensas a desenvolver hipertensão, diabetes, obesidade e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
No campo da saúde mental, foi comprovado que uma noite mal dormida pode comprometer a retenção de informações e memórias, além de causar irritabilidade e cansaço. Quando o problema torna-se recorrente, a falta do descanso adequado pode gerar doenças —como depressão, transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e burnout.
Dormir bem também é importante para a vida social e profissional das pessoas. O estudo Sleep in America, conduzido pela organização norte-americana Sleep Foundation, associou os distúrbios do sono a problemas como baixo desempenho profissional, incidência de acidentes de trânsito e problemas de relacionamento. Ou seja, o déficit de sono de uma única pessoa pode gerar transtornos em diversas outras.
O ciclo circadiano e as fases do sono
Em linhas gerais, podemos dizer que o sono de qualidade depende da regulação do ciclo circadiano e do bom andamento das fases sono. O ciclo circadiano (ou ritmo circadiano) é uma espécie de relógio biológico que opera nas 24 horas diárias: à medida que a luz natural cai à noite, o corpo libera a melatonina, o hormônio responsável pela sonolência; ao amanhecer, o corpo secreta o cortisol, que tem a função de deixar o corpo alerta.
Já o sono é composto por quatro etapas, que são designadas pela sigla REM (Rapid Eye Movement — em português: “movimento rápido dos olhos”). As três primeiras fases são chamadas de não REM (N1, N2 e N3), e a última de REM. Veja, a seguir, as principais características de cada uma delas.
- Fase N1: é a transição entre a vigília e o sono, quando os movimentos oculares começam a diminuir, bem como a frequência cardíaca e a respiração. Os músculos começam a relaxar, e as ondas cerebrais desaceleram;
- Fase N2: o sono vai se aprofundando na medida em que a frequência cardíaca e a respiração continuam diminuindo, e os músculos ficam ainda mais relaxados. Os movimentos dos olhos cessam, a temperatura corporal diminui, e as ondas cerebrais também permanecem lentas;
- Fase N3: o batimento cardíaco, a respiração e a atividade cerebral atingem seus níveis mais baixos, e os músculos alcançam o nível máximo de relaxamento. É a etapa mais profunda do sono e é quando o organismo libera hormônios ligados ao crescimento e promove o processo de recuperação celular;
- Fase REM: Os sonhos podem ocorrer em todas as fases do sono, mas geralmente são mais comuns, vívidos e intensos na fase REM. Nessa fase, os olhos permanecem fechados, mas se movem rapidamente de um lado para o outro. A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, mas os músculos ficam totalmente paralisados. Essa etapa é muito importante para a saúde do cérebro, pois é ela que ajuda a manter as funções cognitivas, como memória, criatividade e capacidade de aprendizagem.
Vale ressaltar que a duração de cada fase e a quantidade de repetições do ciclo circadiano em um mesmo período de sono variam de pessoa para pessoa e de noite para noite.
O estresse e os distúrbios do sono
Existe uma relação direta entre alguns hormônios e neurotransmissores e a qualidade do sono: quanto mais cortisol e adrenalina temos no sangue,mais propensos à insônia nos tornamos, da mesma forma que a produção de serotonina e de melatonina nas doses adequadas são essenciais para uma boa noite de sono.
O desequilíbrio desses importantes hormônios tem sido a causa de inúmeros distúrbios de saúde mental que temos na atualidade, em função do estilo de vida estressante que temos na sociedade moderna. Em suma, o problema acontece porque o cérebro não distingue imediatamente a diferença entre uma ameaça de perigo real ou imaginária, então a cada notícia ruim que recebemos o organismo libera cortisol e adrenalina para nos preparar para a fuga ou para a luta, resultando em estresse e ansiedade.
A boa notícia é que existe uma técnica fácil, natural e comprovada cientificamente de promover a regulação desses elementos bioquímicos e, consequentemente, ajudar no relaxamento e no bom funcionamento do corpo e da mente: a Meditação Transcendental.
Veja como os benefícios da Meditação Transcendental podem fazer você equilibrar seu sono e sua vida:
Meditação Transcendental no combate à insônia
Existem diversas formas naturais de indução do sono, como ingestão de chás, práticas de relaxamento e técnicas de respiração. Porém, esses métodos são paliativos e podem não ser eficazes para todos, sobretudo quando o estresse é crônico. De acordo com inúmeros estudos científicos, a prática da Meditação Transcendental (MT) pode ser a solução natural mais eficiente para aliviar o estresse e combater os distúrbios do sono, como veremos a seguir.
A MT começou a ser difundida no final da década de 50 pelo físico indiano Maharishi Mahesh Yogi, que combinou o conhecimento da ciência moderna ao da milenar ciência Védica visando desenvolver uma técnica muito fácil de meditação, capaz de eliminar o estresse e de promover um descanso altamente regenerador. Desde então, milhares de pessoas em todo o mundo vêm acumulando inúmeros benefícios para saúde mental, física e emocional, praticando MT por 20 minutos, duas vezes ao dia.
Por meio de diversos estudos, neurologistas descobriram que MT aumenta naturalmente a serotonina, o neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na regulação do humor e dos ciclos sono-vigília, ao passo que reduz o nível dos hormônios relacionados ao estresse e que afetam o sono. Não é por acaso que uma das primeiras melhorias que os iniciantes na MT observam é na qualidade do sono e no encurtamento do tempo que levavam para adormecer.
O estudo “O Tratamento da Insônia pelo Programa de Meditação Transcendental”, realizado na Universidade de Alberta, no Canadá, pelo pesquisador Donald Miskiman, mostrou que pessoas com severas dificuldades para dormir diminuíram o tempo para adormecer de mais de 1 hora para apenas quinze minutos, depois de se deitarem, como mostra o gráfico a seguir.
Repouso em alerta
Assim como o sono é necessário para aliviar a fadiga do dia a dia, a Meditação Transcendental é extremamente eficaz para aliviar o estresse e a ansiedade enraizados no sistema nervoso. A diferença é que esse efeito regenerador, chamado de “repouso em alerta”, acontece durante apenas os 20 minutos que a prática requer, e pode produzir um descanso 2 vezes mais profundo que o próprio sono.
O repouso em alerta foi um fenômeno constatado cientificamente por meio de medições de indicadores fisiológicos. Pesquisadores observaram que, durante a prática da MT, o organismo se torna profundamente relaxado: há uma significativa redução na respiração, bem como há diminuição do lactato (resultado biológico do processo da transformação da glicose em energia) no sangue e aumento da resistência basal (uma medida de relaxamento). A MT também provoca um aumento abundante de ondas alfas (indicador de relaxamento profundo, sem o sono), conforme observado em exames de eletroencefalograma (EEG).
“Com a técnica da MT, a mente atinge níveis cada vez mais refinados de pensamento até se aquietar, o que leva a fisiologia a um repouso muito profundo. É fácil e natural. As pesquisas demonstram que quando as pessoas têm essa experiência de repouso em alerta em uma base diária, elas naturalmente começam a se sentir mais calmas, a ter pensamentos mais claros e a ser mais focadas”, explica Dr. James Krag, membro da Associação Americana de Psiquiatria.
Como aprender a MT
A MT é uma técnica simples, natural e sem esforço que pode ser praticada por qualquer pessoa a partir dos 5 anos de idade. A instrução da técnica é feita de forma individual e personalizada. Em seguida, você participa de 3 aulas com cerca de 1h30 de duração. O primeiro passo é participar de uma palestra online gratuita.
