Evidências científicas da eficácia da Meditação Transcendental

 

“A Meditação Transcendental se beneficia de uma vasta bibliografia de 40 anos de pesquisa mostrando reduções duradouras muito expressivas no estresse e melhorias na saúde.”

– Norman Rosenthal, MD, renomado psiquiatra, pesquisador da área médica e autor de best-sellers que recebeu o crédito pela descoberta do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD).

 

Centenas de estudos científicos foram conduzidos sobre os benefícios do programa de Meditação Transcendental em mais de 200 universidades independentes e instituições de pesquisa em todo o mundo nos últimos 40 anos. Os Institutos Nacionais de Saúde Americanos concederam mais de 26 milhões de dólares para pesquisar a eficácia da MT na redução do estresse e doenças relacionadas ao estresse com foco nas doenças cardiovasculares. Os resultados foram publicados em revistas científicas líderes, com revisão por pares, incluindo a American Journal of Cardiology e a Hypertension and Stroke da American Heart Association.

 

Resumo de pesquisa

 

Benefícios para a educação

21% de aumento na taxa de conclusão do ensino médio – Education 133 (4): 495-500, 2013

10% de melhoria nos resultados dos testes e GPA – Education 131: 556–565, 2011

Aumento da frequência e diminuição de suspensões em estudantes do ensino médio – Health and    Quality of Life Outcomes  1:10, 2003

Redução dos sintomas de TDAH e sintomas de outros distúrbios de aprendizagem – Mind & Brain: The Journal of Psychiatry 2 (1): 73-81, 2011

Aumento da inteligência e criatividade – Intelligence 29: 419-440, 2001

40% de redução do sofrimento psicológico, incluindo estresse, ansiedade e depressão -American Journal of Hypertension 22 (12): 1326-1331, 2009

Redução no burnout de professores e estresse percebido – Permanante Journal 18 (1): 19-23, 2014

 

Para mais pesquisas sobre o programa Quiet Time (http://cwae.org/research_intro.php)

 

Benefícios para os veteranos

40-55% de redução nos sintomas do transtorno de estresse pós traumático (TEPT) e depressão – Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011

Redução de 42% na insônia – Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 1985

Redução de 25% nos níveis plasmáticos de cortisol – Hormones and Behavior 10: 54–60, 1978

Diminuição da pressão arterial alta – comparativo com anti-hipertensivos de primeira linha – American Journal of Hypertension 21: 310–316, 2008

47% de redução do risco de mortalidade cardiovascular relacionada à circulação – Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 5: 750-758, 2012

30% de melhoria na satisfação com a qualidade de vida – Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011

Redução de flashbacks e memórias traumáticas – Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011

 

Benefícios para mulheres e meninas abusadas

Maior resistência ao estresse Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973

Duas vezes mais eficácia do que as abordagens convencionais para reduzir o alcoolismo e o abuso de substâncias – Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13-87, 1994

Redução de 42% na insônia – Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 1985

– Duas vezes mais eficaz que outras técnicas de relaxamento na diminuição da ansiedade – Journal of Clinical Psychology 45 (6): 957–974, 1989

-Melhor qualidade de vida – Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011

 

Universidades e Escolas Médicas

Pesquisas foram conduzidas no programa de Meditação Transcendental em 250 universidades e faculdades de medicina independentes, incluindo:

 

-Harvard Medical School

-Yale Medical School

-University of Virginia Medical Center

-University of Michigan Medical School

-University of Chicago Medical School

-University of Southern California Medical School

-UCLA Medical School

-UCSF Medical School

-Stanford Medical School

 

Universidade de Connecticut

Adolescentes em situação de risco reduzem estresse, ansiedade e hiperatividade através da Meditação Transcendental. Este estudo concluiu que 106 adolescentes em risco em três escolas de ensino médio reduziram seus níveis de estresse, ansiedade, hiperatividade e problemas emocionais ao praticar a técnica da Meditação Transcendental por quatro meses na escola, em comparação com os controles.

-Robert Colbert, Ph.D., Professor Assistente de Psicologia Educacional, University of Connecticut
– Reunião Anual da Sociedade de Medicina Comportamental, março de 2008

 

Universidade Americana

A Meditação Transcendental produz efeitos positivos sobre a saúde, funcionamento cerebral e desenvolvimento cognitivo em estudantes. Este estudo de dois anos com 250 estudantes que frequentam a American University e faculdades vizinhas em Washington, DC, descobriu que o programa de MT produz efeitos benéficos para a saúde, funcionamento cerebral e desenvolvimento cognitivo comparado aos controles.

-David Haaga, Ph.D., Professor e Diretor da Clínica de Treinamento em Psicoterapia James J. Gray, American University.
-American Journal of Hypertension, 2009.
-International Journal of Psychophysiology, 2009.

 

Centro Médico Cedars-Sinai – Los Angeles

A Meditação transcendental reduz a hipertensão, obesidade e diabetes em pacientes com doença coronariana. Este estudo com 103 pessoas com doença cardíaca coronária descobriu que indivíduos praticando Meditação Transcendental por quatro meses tiveram pressão arterial significativamente mais baixa, melhoraram a glicemia e os níveis de insulina (o que significa redução da resistência à insulina), e funcionamento mais estável do sistema nervoso autônomo comparado aos controles.

-C. Noel Bairey Merz, MD, diretor do Centro de Cardiologia Preventiva e Reabilitadora do Centro Médico Cedars-Sinai; Professor de Medicina na Faculdade de Medicina da UCLA.
– Arquivos de Medicina Interna da Associação Médica Americana, junho de 2006.

 

Faculdade de Medicina da Geórgia

Redução da pressão arterial elevada entre estudantes de ensino médio. Este estudo de oito meses com 156 estudantes hipertensos afro-americanos descobriu que o programa de Meditação Transcendental reduziu significativamente a pressão alta entre os estudantes meditadores em comparação com pouca ou nenhuma mudança no grupo de controle (vinte por cento dos estudantes).

-Vernon Barnes, Ph.D., fisiologista e pesquisador, Instituto de Prevenção da Geórgia, Faculdade de Medicina da Geórgia.
-American Journal of Hypertension, abril de 2004.

 

Universidade de Michigan

Meditação Transcendental reduz o estresse e aumenta a felicidade entre estudantes de ensino fundamental.

Dois estudos com 60 alunos do sexto ano em duas escolas de ensino fundamental descobriram que a prática da Meditação Transcendental ao longo de quatro meses afetou positivamente o desenvolvimento emocional em crianças no ambiente escolar. Os estudantes que meditam também obtiveram pontuações significativamente mais altas em afetividade, autoestima e competência emocional.

-Rita Benn, Ph.D., Diretor de Educação, Complementar e Medicina Alternativa Research Center, Universidade de Michigan.
Institutos Nacionais de Saúde em Bethesda, Maryland, abril de 2003.

 

Universidade da Califórnia em Irvine

Meditação Transcendental reduz a reação do cérebro ao estresse. Neste estudo piloto, 12 indivíduos praticando Meditação Transcendental por 30 anos mostraram uma resposta cerebral 40-50% menor ao estresse e dor em comparação com 12 controles saudáveis. Além disso, quando os controles aprenderam e praticaram a Meditação Transcendental por cinco meses, suas respostas cerebrais ao estresse e à dor também diminuíram de 40% a 50%.

-David Orme-Johnson, Ph.D., diretor de estudos do Laboratório de Neuroimagem da Universidade da Califórnia em Irvine.
-NeuroReport, agosto de 2006.

 

Bibliografia dos resultados da pesquisa relevantes para a educação

Melhora do Funcionamento Cerebral

  1. Human Physiology 25 (1999) 171-180.
  2. Psicofisiologia 31 Resumo (1994) S67.
  3. Psychophysiology 27 Supplement (1990) 4A.
  4. Psychophysiology 26 (1989) 529.
  5. International Journal of Neuroscience 15 (1981) 151-157.
  6. International Journal of Neuroscience 14: (1981) 147-151.
  7. International Journal of Neuroscience 13: (1981) 211-217.
  8. Psychosomatic Medicine 46: (1984) 267-276.

 

Aumento do fluxo sanguíneo no cérebro

  1. Physiology & Behavior, 59 (3) (1996): 399-402.
  2. American Journal of Physiology 235 (1) (1978): R89-R92.
  3. Psychophysiology 13 (1976): 168.
  4. The Physiologist 21 (1978): 60.

 

Maior flexibilidade no funcionamento cerebral

  1. Biological Psychology, 55 (2000): 41-55.
  2. Psychophysiology 14 (1977): 293-296.

 

Maior eficiência na transferência de informações no cérebro

  1. Motivação, Processos Motores e Sensoriais do Cérebro, Progress in Brain Research 54 (1980): 447-453.
  2. International Journal of Neuroscience 10 (1980): 165-170.
  3. Psychophysiology 26 (1989): 529.

 

Mobilização das Reservas Latentes do Cérebro

  1. Anais do Simpósio Internacional: Bases Fisiológicas e Bioquímicas da Atividade do Cérebro, São Petersburgo, Rússia, (22-24 de junho de 1994).

 

Maior Inteligência em Estudantes de Ensino Médio e Universitários

  1. Intelligence 29/5 (2001): 419-440.
  2. Journal of Personality and Individual Differences 12 (1991): 1105-1116.
  3. Perceptual and Motor Skills 62 (1986): 731-738.
  4. College Student Journal 15 (1981): 140-146.
  5. Journal of Clinical Psychology 42 (1986): 161-164.
  6. Gedrag: Tijdschrift voor Psychologie [Comportamento: Journal of Psychology] 3 (1975): 167-182.
  7. Dissertation Abstracts International 38 (7) (1978): 3372B-3373B.
  8. Pesquisa e Desenvolvimento do Ensino Superior 15 (1995): 73-82.

 

Aumento da Criatividade

  1. Journal of Personality and Social Psychology 57 (1989) 950-964.
  2. The Journal of Creative Behavior 19 (1985) 270-275.
  3. Dissertation Abstracts International 38 (7): 3372B-3373B, 1978.

 

Melhora da Memória

  1. Memory and Cognition 10 (1982): 207-215.

 

Melhor desempenho acadêmico

  1. Educação 107 (1986): 49-54.
  2. Education 109 (1989): 302-304.
  3. British Journal of Educational Psychology 55 (1985): 164-166.

 

Benefícios na Educação Especial

  1. Journal of Clinical Psychiatry 42 (1981) 35-36.
  2. Journal of Biomedicine 1 (1980) 73-88.

 

Maior Autoconfiança e Autorrealização

  1. Journal of Social Behavior and Personality 6 (1991): 189-247.
  2. Estágios Mais Altos do Desenvolvimento Humano: Perspectivas sobre o Crescimento Adulto (New York: Oxford University Press, 1990), 286-341.
  3. British Journal of Psychology 73 (1982) 57-68.
  4. College Student Journal 15 (1981): 140-146.
  5. Journal of Counseling Psychology 20 (1973): 565-566.
  6. Journal of Counseling Psychology 19 (1972): 184-187.

 

Percepção Melhorada

  1. Perceptual and Motor Skills 49 (1979): 270.
  2. Perceptual and Motor Skills 64 (1987): 1003-1012.

 

Maior Eficiência de Percepção e Memória

  1. Memory and Cognition 10 (1982): 207-215.

 

Orientação para Valores Positivos

  1. Perceptual and Motor Skills 64 (1987): 1003-1012.

 

Melhoria da capacidade de resolução de problemas

  1. Personality and Individual Differences 12 (1991): 1105-1116.
  2. Dissertation Abstracts International 38 (7): 3372B-3373B, 1978.

 

Hostilidade diminuída

  1. Justiça Criminal e Comportamento 5 (1978): 3–20.
  2. Justiça Criminal e Comportamento 6 (1979): 13-21.

 

Melhor Funcionamento do Hemisférico Esquerdo – Melhoria do Pensamento Analítico e Verbal

  1. O Journal of Creative Behavior 13 (1979): 169-180.
  2. O Journal of Creative Behavior 19 (1985): 270-275.
  3. Perceptual and Motor Skills 62 (1986): 731-738.

 

Melhor Funcionamento do Hemisférico Direito – Aprimoramento do Pensamento Sintético e Holístico

  1. O Journal of Creative Behavior 13 (1979): 169-180.
  2. Journal of Clinical Psychology 42 (1986): 161-164.
  3. Biofeedback e auto-regulação 2 (1977): 407-415.

 

Maior independência de campo – maior resistência à distração e pressão social

  1. Perceptual and Motor Skills 39 (1974): 1031-1034.
  2. Perceptual and Motor Skills 65 (1987): 613-614.
  3. Perceptual and Motor Skills 59 (1984): 999-1000.
  4. Dissertation Abstracts International 38 (7) (1978): 3372B-3373B.

 

Redução da Ansiedade

  1. Journal of Clinical Psychology 45 (1989) 957-974.
  2. Ansiedade, Stress e Coping: An International Journal 6 (1993) 245-262.
  3. Journal of Clinical Psychology 33 (1977) 1076-1078.
  4. Dissertation Abstracts International 38 (7) (1978): 3372B-3373B.
  5. Hospital e Psiquiatria Comunitária 26 (1975): 156-159.

 

Redução da Depressão

  1. Journal of Counseling and Development 64 (1986): 212-215.
  2. Journal of Humanistic Psychology 16 (3) (1976): 51-60.
  3. Gedrag: Tijdschrift voor Psychologie [Comportamento: Journal of Psychology] 4 (1976): 206-218.

 

Melhor comportamento relacionado à escola

 

Redução da Raiva, Absentismo, Infracções Disciplinares e Suspensões

  1. Anais da Medicina Comportamental 23 (2001) S100.
  2. Resultados de Saúde e Qualidade de Vida 1 (2003): 10.

 

Maior tolerância

  1. The Journal of Psychology 99 (1978): 121-127.
  2. International Journal of the Addictions 26 (1991): 293-325.
  3. Dissertation Abstracts International 38 (7) (1978): 3372B-3373B.

 

Redução do Abuso de Substâncias

  1. Alcoholism Treatment Quarterly 11 (1994) 1-524.
  2. Boletim da Society of Psychologists in Addictive Behaviors 2 (1983) 28-33.
  3. O Jornal Internacional dos Vícios 12 (1977) 729-754.
  4. Journal of Offender Rehabilitation 36 (2003): 127–160.
  5. American Journal of Psychiatry 132 (1975): 942-945.
  6. American Journal of Psychiatry 131 (1974): 60-63.

 

Desenvolvimento Cognitivo Acelerado em Crianças

  1. Habilidades Perceptuais e Motoras 65 (1987): 613–614
  2. Journal of Social Behavior and Personality 17 (2005): 65-91.
  3. Journal of Social Behavior and Personality 17 (2005): 47-64.

 

Maior interesse em atividades acadêmicas

  1. Western Psychologist 4 (1974): 104-111.

 

Repouso fisiológico

  1. American Physiologist 42 (1987) 879-881.
  2. Science 167 (1970) 1751-1754.
  3. American Journal of Physiology 221 (1971) 795-799.

 

Aumento da Relaxação Muscular

  1. Eletroencefalografia e Neurofisiologia Clínica 35 (1973): 143-151.
  2. Psychopathométrié 4 (1978): 437-438.

 

Reações mais rápidas

  1. Personality and Individual Differences 12 (1991): 1106-1116.
  2. Perceptual and Motor Skills 38 (1974): 1263-1268.
  3. Perceptual and Motor Skills 46 (1978): 726.
  4. Motivação, Processos Motores e Sensoriais do Cérebro, Progress in Brain Research 54 (1980): 447-453.
  5. L’Encéphale [O Cérebro] 10 (1984): 139-144.

 

Diminuição do hormônio do estresse (cortisol plasmático)

  1. Hormones and Behavior 10 (1) (1978): 54-60.
  2. Journal of Biomedicine 1 (1980): 73-88.
  3. Farmacologia Clínica e Experimental e Fisiologia 7 (1980): 75-76.
  4. Experientia 34 (1978): 618-619.

 

Maior Estabilidade do Sistema Nervoso Autônomo

  1. Psychosomatic Medicine 35 (1973): 341-349.
  2. Psychosomatic Medicine 44 (1982): 133-153.

 

Resposta mais saudável ao estresse

  1. Psychosomatic Medicine 35 (1973): 341-349.
  2. Journal of Counseling and Development 64 (1986): 212-215.
  3. Psychosomatic Medicine 49 (1987): 212-213.
  4. Journal of Psychosomatic Research 33 (1989): 29-33.
  5. Psychosomatic Medicine 44 (1982): 133-153.
  6. International Journal of Neuroscience 46 (1989): 77-86.

 

Melhoria da Qualidade de Vida em Pessoas Vivendo com HIV / AIDS

  1. Aids Care 25 (2013) 1291-7.
  2. Fundação SF AIDS / Universidade Maharishi de Gestão. Enviado para publicação.

 

Redução da pressão arterial em adolescentes

  1. Anais da Medicina Comportamental 22 (2000) S133.
  2. American Journal of Hypertension (2004).

 

Diminuição da Pressão Arterial em Hipertensos

  1. Hypertension 26 (1995): 820-827.
  2. Journal of Personality and Social Psychology 57 (1989): 950-964.

 

Insônia Diminuída

  1. The New Zealand Family Physician 9 (1982): 62-65.
  2. Journal of Counseling and Development 64 (1986): 212-215.
  3. Revista Japonesa de Saúde Pública 37 (1990): 729.

 

Vida Familiar Saudável

  1. Psychological Reports 51 (1982): 887-890.
  2. Jornal de Aconselhamento e Desenvolvimento 64 (1986): 212–215

 

Baixas taxas de utilização de seguro de saúde

  1. Psychosomatic Medicine 49 (1987) 493-507.
  2. American Journal of Health Promotion 10 (1996) 208-216.

 

Melhoria da coordenação mente-corpo

  1. Journal of Clinical Psychology 42 (1986) 161-164.
  2. Perceptual and Motor Skills 46 (1978) 726.
  3. Perceptual and Motor Skills 38 (1974) 1263-1268.