Saiba tudo sobre o esgotamento emocional no trabalho e veja como a Meditação Transcendental® pode ser uma importante aliada para a saúde do trabalhador, segundo estudos científicos.
Podemos definir a Síndrome de Burnout como um fenômeno ocupacional caracterizado pelo esgotamento, que resulta em estresse crônico no ambiente de trabalho e queda drástica da qualidade de vida.
Reconhecido recentemente pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como doença ocupacional e inserido na Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde (CID-11), o problema também pode ser chamado Síndrome do Esgotamento Profissional.
Segundo dados do ISMA-BR (International Stress Management Association), a síndrome acomete 30% da população brasileira que trabalha em ambientes diversos, inclusive no home office.
Profissionais de saúde, da segurança pública, da educação e de ambientes corporativos são os mais propensos a desenvolverem o transtorno.
Principais causas do burnout
De acordo com um estudo da Gallup (consultoria de pesquisa de opinião norte-americana), os principais fatores que levam ao burnout são:
1. tratamento injusto no trabalho;
2. carga de trabalho incontrolável;
3. falta de clareza do papel do colaborador;
4. falta de comunicação e apoio da liderança;
5. pressão de tempo irracional.
O mesmo estudo revelou que o funcionário esgotado tem 63% mais chance de ficar doente,
23% mais chances de visitar a sala de emergência e 2,6 vezes mais chances de procurar ativamente um emprego diferente.
Pilares e sintomas do burnout
A Síndrome de Burnout é caracterizada por três principais pilares. São eles:
- Exaustão emocional
Essa dimensão do burnout pode ser identificada por meio de sintomas persistentes, como fadiga extrema, falta de energia e motivação, sentimentos de frustração e impotência, irritabilidade, distúrbios de sono, dores de cabeça, dores no corpo, alterações gástricas ou intestinais, dificuldade de foco e concentração, ansiedade e depressão.
- Despersonalização
Esse segundo aspecto da Síndrome do Burnout é essencial para o diagnóstico da doença, visto que os demais podem ser encontrados também em quadros de depressão, ansiedade ou outros transtornos. A depersonalização pode ser compreendida com um sentimento de vazio interno e a ausência de sentimentos em relação aos colegas de trabalho, clientes, alunos ou pacientes.
- Falta de realização profissional
Esse fator é caracterizado, principalmente, por sentimentos de negatividade constante, como incompetência, desesperança, insegurança e, de forma geral, infelicidade no trabalho. Outra característica comum é o “presenteísmo”, nome dado ao fenômeno de estar de corpo presente no ambiente de trabalho, porém sem o desempenho mental que a atividade requer.
Como prevenir e tratar o burnout
Se você, ou alguém próximo a você, sofre de algum sintoma relacionado ao excesso de trabalho, é hora de rever a rotina e se comprometer com práticas de autocuidado, que devem contemplar alimentação equilibrada, atividades físicas e outras atividades de promoção de bem-estar.
Já os gestores possuem a responsabilidade de promover diálogos e alinhar expectativas com seus colaboradores, estruturar as equipes de acordo com as necessidades reais, ajustar prazos, incentivar o trabalho colaborativo e favorecer períodos de descompressão dentro da jornada de trabalho.
Qualquer ação que possa tornar a carga laboral mais leve e melhorar o ambiente de trabalho é bem-vinda e pode resultar em melhores índices de produtividade para a organização.
Se o burnout já é uma realidade, é muito importante procurar um psiquiatra e/ou um psicólogo — profissionais qualificados para tratar transtornos de saúde mental.
Meditação Transcendental®: solução natural e eficaz para o burnout
A Meditação Transcendental® (MT) é uma técnica muito simples e com resultados bastante expressivos na redução do estresse crônico, principal causa da Síndrome de Burnout e de outros transtornos de saúde mental.
Centenas de estudos científicos, realizados por instituições acadêmicas renomadas como Harvard, Stanford e Yale, comprovaram que a prática reduz o cortisol e outros hormônios geradores de estresse, ajuda a regular a produção da serotonina, substância responsável pelo bem-estar, ativa os processos de rejuvenescimento no corpo e melhora a criatividade e a capacidade cognitiva.
Ao promover um descanso profundo na fisiologia, que chega a ser duas vezes mais regenerador que uma noite de sono, a MT também ajuda a manter a mente mais centrada, o organismo mais energizado e o equilíbrio emocional em dia. Os estudos também observaram que os praticantes de MT tendem a ser mais empáticos e a melhorar seus relacionamentos interpessoais, de forma geral.
Leia agora: Como a MT ajuda a ter mais foco, criatividade e sucesso profissional.
Pesquisas científicas recentes sobre Meditação Transcendental e burnout
Estudos publicados revisados por pares documentaram que a prática da MT melhora os sintomas de burnout produzindo os seguintes efeitos:
- Redução do estresse ansiedade
- REdução da depressão
- Melhora nos distúrbios do sono
- Redução do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Aumento da resiliência psicológica e emocional
- Redução do abuso de substâncias
- Redução da pressão alta
Meta-análises mostraram que a MT reduz a ansiedade e o TEPT em um grau significativamente maior do que outras formas de meditação ou relaxamento. Estudos também mostraram que a MT produz resultados clinicamente significativos, muitas vezes dentro de alguns dias a duas semanas.
No estudo abaixo, vemos que a MT, em relação ao grupo controle, mostrou redução significativa da depressão, estresse e burnout em médicos, durante o período da pandemia.
Loiselle M, et ai. Efeito da Meditação Transcendental no Burnout do Médico, Depressão, e Insônia: Um Estudo Controlado Randomizado.
Confira aqui outros estudos científicos recentes sobre os benefícios da MT em profissionais de saúde que trabalharam na linha de frente da pandemia da Covid-19.
Como aprender a Meditação Transcendental®
Inúmeras empresas e organizações do mundo já promoveram cursos de Meditação Transcendental® como forma de promoção de saúde física e mental no ambiente de trabalho, com resultados expressivos de aumento de produtividade, melhoria de clima organizacional e de promoção de felicidade e realização profissional.
A técnica é simples, mas só pode ser ensinada de forma individual, por um instrutor treinado e certificado. Depois da instrução personalizada, as demais aulas são feitas em grupos e ajudam na consolidação do aprendizado.
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