Saiba tudo sobre o transtorno da ansiedade e conheça a técnica de meditação mais fácil e eficaz para mentes inquietas.
Precisamos parar de normalizar a ansiedade. Viver constantemente com excesso de preocupação é totalmente incompatível com o estilo de vida saudável que devemos e merecemos ter.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostraram que o Brasil foi considerado o país mais ansioso do mundo em 2019. A situação se agravou nos últimos anos, de acordo com uma pesquisa global liderada pela Universidade Estadual de Ohio, que evidenciou que o nosso país liderou os índices de ansiedade e depressão durante a pandemia, com um aumento de 25% em casos.
O estresse e a preocupação excessiva com situações diversas do dia a dia são duas das causas da ansiedade, mas o problema pode estar associado a eventos traumáticos pregressos, condições genéticas, distúrbios hormonais, abuso de substâncias, entre outros fatores.
O objetivo deste artigo é esclarecer as causas, os sintomas e os tratamentos para esse tipo de transtorno que vem afetando tanta gente ao nosso redor. Em seguida, vamos falar sobre a Meditação Transcendental® (MT), uma técnica natural com centenas de comprovações científicas sobre sua eficácia no tratamento da ansiedade .
O que é ansiedade
É normal sentir aflição ou medo diante das incertezas da vida, inquietude em uma circunstância de novidade ou ter uma expectativa mais acentuada em relação a algo que desejamos muito. São respostas psíquicas naturais, que cumprem funções emocionais e cognitivas.
Nesse sentido, os sentimentos associados ao que chamamos de ansiedade são mecanismos de defesa diante de estímulos externos. Ou seja, são reações espontâneas associadas ao instinto de sobrevivência, que preparam o organismo para se defender de perigos iminentes.
A ansiedade começa a se tornar um problema quando esses sentimentos começam a ser recorrentes no dia a dia, interferindo na qualidade de vida e causando transtornos físicos e emocionais.
O que é Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Também conhecido como Desordem de Ansiedade Generalizada, o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é o distúrbio psicológico mais comum no Brasil caracterizado por preocupação excessiva e crônica sobre diferentes temas, associada à tensão aumentada.
Pessoas que sofrem de TAG, no geral, sofrem de irritação constante, falta de concentração e inquietação — consequências que interferem no bom desempenho de suas atividades laborais, educacionais e na qualidade de seus relacionamentos.
O transtorno é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como doença e registrado na Classificação Internacional de Doenças (CID) como CID F41.1.
As doenças relacionadas diretamente à ansiedade, segundo a OMS, são:
- CID F41.0 Transtorno de pânico [ansiedade paroxística episódica];
- CID F41.1 Ansiedade generalizada;
- CID F41.2 Transtorno misto ansioso e depressivo;
- CID F41.3 Outros transtornos ansiosos mistos;
- CID F41.8 Outros transtornos ansiosos especificados;
- CID F41.9 Transtorno ansioso não especificado.
Diagnóstico dos transtornos de ansiedade
Quando a ansiedade é intensa e constante, chegando ao ponto de afetar a boa funcionalidade do indivíduo em sua vida cotidiana, é hora de procurar ajuda especializada.
Segundo a OMS, “Os sintomas essenciais são variáveis, mas compreendem nervosismo persistente, tremores, tensão muscular, transpiração, sensação de vazio na cabeça, palpitações, tonturas e desconforto epigástrico. Medos de que o paciente ou um de seus próximos irá brevemente ficar doente ou sofrer um acidente são frequentemente expressos”.
O diagnóstico do Transtorno de Ansiedade Generalizada e de qualquer outra doença similar é obtido por meio de análise clínica feita por psiquiatra ou um por um psicólogo. Somente esses profissionais podem avaliar se há, no quadro do paciente, desproporcionalidade, interferência muito incômoda, diminuição de capacidades, prejuízos atuais e cronificação da ansiedade.
Sintomas da crise de ansiedade
É preciso saber diferenciar a ansiedade normal da patológica. Para isso, é importante observar os sintomas e a frequência em que eles ocorrem.
Sintomas comuns são: preocupação excessiva; dificuldade em lidar com situações adversas; angústia, irritabilidade; inquietação; dores de cabeça; dificuldade de relaxar; falta de foco e concentração; agitação física, medos irracionais; tensão muscular; variações extremas de humor; fala acelerada; cansaço extremo; distúrbios do sono; sentimento de estar sob pressão o tempo todo etc.
Durante uma crise de ansiedade, é comum que a pessoa experimente uma sensação de falta de controle sobre seu próprio corpo. Isso pode levar a uma maior preocupação e amplificar os sintomas físicos da ansiedade. Diversas pessoas relatam uma sensação de sufocamento ou falta de ar, que pode desencadear um ciclo de medo e aumentar a intensidade da crise.
Outros sintomas físicos que podem ocorrer incluem aperto na garganta, dor no peito, sensação de desmaio, transpiração excessiva, calafrios ou ondas de calor. É importante lembrar que esses sintomas são reações do corpo ao estresse e à ansiedade, mas podem representar uma grave uma ameaça iminente à saúde.
O que a ansiedade pode causar no corpo
No caso da crise de ansiedade, sintomas físicos podem se tornar mais evidentes, tais como: respiração ofegante e palpitações; falta de ar; dormência ou formigamento; suor excessivo; mãos frias; ondas de calor; visão turva; sensação de engasgo; dores no peito; taquicardia; tremores; enjoo, tontura e sensação e sensação de desmaio; zumbidos no ouvido, entre outros.
A ansiedade pode causar uma série de efeitos físicos no corpo quando experimentada de forma crônica. A constante ativação do sistema nervoso autônomo, que ocorre durante episódios ansiosos, pode levar a problemas de sono, fadiga persistente e enfraquecimento do sistema imunológico.
Além disso, a ansiedade crônica também pode contribuir para distúrbios gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável, problemas de pele, como acne e eczema, e dores musculares e tensão, que podem se manifestar como dores de cabeça frequentes, dores nas costas e tensão nos ombros e pescoço. É importante buscar estratégias de gerenciamento do estresse e tratamento adequado para a ansiedade a fim de minimizar esses impactos no corpo.
Causas da ansiedade
Os transtornos de ansiedade podem ser desencadeados por uma série de fatores, sejam eles isolados ou associados. Um profissional de saúde qualificado pode detectar a origem do problema, mas as causas mais comuns são:
- Comportamentais. Pessoas com excesso de compromissos, tarefas ou responsabilidades e que não gerenciam bem o estresse são propensas a desenvolver transtornos de ansiedade. Alimentar pensamentos negativos, usar excessivamente o celular, negligenciar o sono de qualidade, ser sedentário e não dedicar tempo ao descanso e ao lazer são alguns exemplos de comportamentos de risco para o problema.
- Eventos externos. Acontecimentos traumáticos na infância e adolescência, ambiente familiar estressante, doenças graves (próprias ou de entes queridos), situação social, econômica e política sensíveis, excesso de violência nas cidades e outras externalidades podem provocar ansiedade crônica.
- Fatores químicos e físicos. O uso abusivo de álcool e de drogas ilícitas pode ser fator de risco para desencadeamento de quadros de ansiedade. O problema também pode ocorrer como efeito colateral de algumas medicações ou estar associado a problemas hormonais, como hipotireoidismo.
- Fatores genéticos. Assim como outras doenças físicas e mentais, o desenvolvimento dos transtornos de ansiedade pode estar relacionado à herança genética.
Remédio para ansiedade
O uso de medicamentos para o tratamento dos transtornos de ansiedade é uma orientação que deve ser dada exclusivamente por um médico psiquiátrico e que deve ser acompanhado sistematicamente por esse profissional.
Alguns medicamentos podem causar dependência física ou psicológica e ainda desencadear efeitos colaterais, como falhas de memória, falhas de coordenação motora, diminuição da atenção e de reflexos, sonolência, fadiga etc.
Como os transtornos de ansiedade são consequências dos problemas citados acima, o ideal é que o paciente trate as causas em sua origem. Isso pode ser feito por meio de psicoterapia e mudanças de hábitos e de estilo de vida.
Como tratar a ansiedade de forma natural
A adoção de um estilo de vida saudável é fundamental no tratamento e na prevenção dos transtornos de ansiedade. As principais recomendações são:
- Praticar regularmente atividades físicas
Um estudo recente publicado na revista Frontiers in Psychiatry comprovou que exercício físico regular pode reduzir em até 60% os riscos para o desenvolvimento da ansiedade. Isso acontece porque colocar o corpo em movimento aumenta a produção e a liberação de neurotransmissores que ajudam na produção de bem-estar, como a endorfina e a serotonina. Vale o que o indivíduo gostar mais: caminhada, corrida, dança, natação, esportes, musculação, entre outras opções.
- Alimentação saudável e equilibrada.
Não é novidade que uma boa alimentação ajuda no tratamento e na prevenção de doenças diversas. Estudos científicos mostraram que o excesso de alguns alimentos podem desregular a produção de hormônios e interferir negativamente na produção de neurotransmissores. Na lista dos vilões alimentares, estão os ultraprocessados, as receitas com excesso de gorduras saturadas, os doces em geral, as bebidas açucaradas, os cereais refinados, a cafeína e as bebidas alcoólicas.
Por outro lado, alguns alimentos, sobretudo os que são ricos em triptofano, ajudam na regulação bioquímica. São eles: banana, ovo, leite, chocolate amargo, queijo, amêndoas, arroz integral, mel, nozes, sementes e grãos. Vale recorrer à orientação de um nutricionista.
- Adotar uma rotina saudável
Ser mais organizado, desacelerar o ritmo das atividades diárias, evitar pessoas e comportamentos negativos, diminuir ou cessar o uso de álcool e de outras drogas, priorizar o descanso e o lazer e dedicar tempo à família são algumas recomendações para o controle da ansiedade. Esses comportamentos compõem um estilo de vida saudável e antiestresse.
- Meditar
O que fazer quando a ansiedade é paralisante e impede que o indivíduo mude espontaneamente seu estilo de vida?
A prática da Meditação Transcendental® (MT) é uma solução natural altamente eficaz nos transtornos de ansiedade, pois é uma técnica muito simples, fácil de praticar e sem esforço, que até as mentes mais inquietas e ansiosas conseguem meditar.
A prática permite que sua mente ativa se volte facilmente para dentro, alcançando um nível de repouso muito profundo, chamado repouso em alerta. É justamente esse estado que permite a regulação natural de hormônios e neurotransmissores, principalmente do cortisol e da serotonina, através da inteligência interna de nossa própria fisiologia.
Ao reequilibrar esses elementos bioquímicos, os sintomas associados à ansiedade melhoram e dão lugar ao bem-estar, à paz interior e à sensação de satisfação. A qualidade do sono melhora, bem como a capacidade de concentração, a inteligência, a criatividade, entre outros diversos benefícios para a saúde física, mental e emocional.
A técnica é ensinada de forma individual por um instrutor preparado e credenciado à Associação Internacional de Meditação (SIM).. Depois da instrução personalizada — você será ensinado pessoalmente e orientado de forma específica à prática —, as demais aulas são feitas em grupos e ajudam na consolidação do aprendizado.
A Meditação Transcendental® não é uma religião, uma filosofia ou um estilo de vida. Nenhuma crença ou expectativa é necessária para que a prática seja eficaz para promoção da saúde.
Mais de 600 estudos científicos sobre os efeitos positivos da MT foram conduzidos em cerca de 200 universidades e escolas de medicina, como Harvard, Stanford e Yale. Os resultados foram publicados em mais de 150 revistas científicas, com revisão por pares.
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